【解説】糖質制限で痩せない原因は?ダイエットの方法が間違っていた?

ダイエット

近年、糖質を抑えた健康法、ダイエット方法【糖質制限】がブームになっていますよね。
しかし、糖質を気にしてロカボ商品などをしっかり選んでいるのに、体重が落ちず痩せないと悩んでいる方も多いのではないでしょうか?

糖質制限ダイエットで痩せないのには必ず原因があります。

・糖質制限ダイエット痩せない理由・原因
・効果がある糖質制限ダイエット方法
・脂肪燃焼を促進する糖質制限方法

この3点についてご紹介していきます。自分の糖質制限のやり方が間違っていないか、今一度確認してみてくださいね!

糖質制限で痩せない理由・原因

基礎代謝が低い

糖質制限ダイエット法で、なかなか効果がでない人にはこのタイプが多いです。
筋肉量が低く、1日に消費されるカロリーが低く摂取するカロリーの方がうわまってしまうタイプです。

糖質制限ダイエットでは、摂取エネルギー(カロリー)の制限はしていません。しかし、基礎代謝が低過ぎると1日の摂取カロリーをリセットできないということになってしまいます。こうした低基礎代謝の方は女性に多く見られ、このような場合になったときは糖質制限食と並行してカロリー制限も行わなくてはなりません。女性の基礎代謝の平均は1100~1200キロカロリーといわれていますが、個人差は600~2400カロリーもあるそうです。基礎代謝が低い人は、良質なたんぱく質を摂り、筋トレを行い筋肉を増やすことで基礎代謝が上がります。

過って糖質を摂ってしまっている

主食のパンやご飯などを減らして糖質制限を行っている方は多いですが、糖質は色々なものに含まれています。そのため、気付かないうちに飲み物や食べ物で糖質を摂ってしまっている可能性があります。ジュースや野菜ジュースにも糖質は多く含まれているので、注意が必要です。
普段食べているものや飲んでいるものの原材料を見る習慣をつけると、誤って糖質を多く摂ってしまうこともなくなります。

食事量を減らし過ぎている

糖質制限中は、急激に体重が落ちて結果が出たことに対して、もっと痩せたい!と糖質だけでなく食事量自体を減らしてしまう人がいます。一日に必要なエネルギーが摂取されないと、空腹感、頭痛、吐き気、めまい、倦怠感、脱力感など健康に悪影響を及ぼしてしまう可能性があります。
そして何より、カロリーを摂取しないと活力にならないですし、痩せにくい体を自ら作ってしまうのです。カロリーがないと筋肉が分解され、そのことで基礎代謝が落ちてしまいます。糖質は1日摂取を守り、カロリーは自分の基礎代謝まではなるべく摂るようにしましょう。継続が一番の痩せる近道です。

効果的な糖質制限やり方

食事から【糖質】をカットする食事制限方法です。糖質とは三大要素である炭水化物に含まれています。主に、主食であるお米、パン麺類や、イモ類です。ケーキやチョコレートなど甘い物にも糖質は多く含まれています。それらを一日に摂取する量を制限する食事方法を糖質制限といいます

一般的な食事をしている日本人の糖質摂取量は300gくらいといわれています。糖質制限を行う場合、そ分がどのくらい糖質を制限するかによって糖質の量も変わってきます。たとえば、健康目的、ダイエット目的などで糖質を制限する量が違います。

【健康目的】
コレステロール値を下げたい、血糖値を下げたいなど健康目的の方は、糖質の摂取量は、1食あたり20~40gの糖質に抑えるといいでしょう。1日の糖質摂取量が、70~130gを限度に摂取して下さい。1食あたり20~40gで、間食に10gという量を目安にするといいですね。

【ケトジェニックダイエット】
ダイエット目的でストイックに糖質制限を行いたい方は、1食あたり10~20gに糖質を制限します。
1日の30~60gの量を目安にしてください。このストイックな糖質制限のことをケトジェニックダイエットといいます。糖質を抑え、脂質やたんぱく質をエネルギーにするダイエット法です。

内容を入力してください。手っ取りばやく減量したい!という方はケトジェニックダイエットをおすすめします!

 

脂肪燃焼を促進する糖質制限方法

ダイエットを始めたときは、手っ取り早く体重を落としたいものですよね。
しかし、極端にカロリー制限を行ったりすると、基礎代謝が落ちてしまったり、ストレスがたまったりリバウンドの原因になったりします。早く痩せたい、より効果的に痩せたいという方は…

・正しい糖質制限ダイエットを行う
・正しい食事を摂ること(糖質は抑え、たんぱく質、脂質を効率的に摂取)
・筋トレ後に有酸素運動を行う

この3点を正しく行うことがカギになってきます。過度な食事制限を行ったり、糖質を大量摂取してしまったりするとせっかく体が作ったリズムがくずれてしまいます。
ダイエット方法は、きちんと学んでから行うようにしていきましょう!効率的に脂肪燃焼でき、理想の体をゲットすることへの近道になりますよ♪

コメント

タイトルとURLをコピーしました