【プロテイン】どの種類を飲んだらいい?飲むタイミング、おすすめ商品まとめ

ダイエット

高たんぱくなプロテインを日常で摂取している人も多いのではないでしょうか?
現在、店頭で並んでいるプロテインの数はかなり多く、どれを購入していいかわからない!という方は必見!
この記事では、プロテインの効果や、種類、飲み方、おすすめ商品をご紹介していきます

プロテインとは…

プロテインは英語で『protein』日本語で、『たんぱく質』という意味になります。
たんぱく質は、筋肉や骨、内臓、髪の毛、血液、皮膚、爪など体にとって重要な部分を作っている栄養素です。普段から運動をしている人は、より多くのたんぱく質が必要なため、簡易的にとれるプロテインを摂取しています。

プロテインの効果

筋肉量の増量

運動や筋トレをしている人たちが、たんぱく質の不足を補うためにプロテインを摂取します。プロテインを摂取することで、不足した栄養素が補われ筋肉量が増えていきます。
筋肉量が増えると、1日の基礎代謝が上がり効率的にエネルギーを消費することができるのでダイエットに最適です

美容効果

高たんぱく質が摂れると、肌や髪、爪などの状態がよくなり綺麗になります。免疫力もアップしますので、いつまでも健康でいられる秘訣にもなりますよ。

基礎代謝を下げない

ダイエットで食事制限をしたり、過度な運動をするとたんぱく質が不足してしまうことがあります。
たんぱく質が不足してしまうと、筋肉量が下がり基礎代謝が低下してしまうのです。
たんぱく質を摂るのには、肉や野菜、卵などを摂取する方法がありますが、量がかなり多めになったり食費もばかになりませんよね。
そんなとき、プロテインを飲むことで補い、基礎代謝の低下をふせぐことができます。

プロテインの種類や飲み方

ホエイプロテイン

乳清たんぱく質のことをいい、牛乳から乳脂肪分やカゼインなどを除いた水溶液のことをいいます。低カロリーで、栄養が凝縮しており筋肉の維持や増量に必要なアミノ酸や免疫を高める成分が多く含まれています。水に溶けやすく、運動後に不足したたんぱく質を摂取するのに優れているのがホエイプロテインです。

飲み方

運動後30分以内に20~30gを水や牛乳150〜200mlに溶かして飲む。
すばやく低カロリーで吸収したいなら水で飲むことをおすすめします。

カゼインプロテイン

牛乳に含まれるタンパク質の8割を占める、カゼインというたんぱく質が含まれたプロテインです。ホエイたんぱく質よりも吸収に時間がかかり、就寝前やダイエット時の空腹時に摂取するのに優れています。腹持ちがいいので、ダイエット時の間食などにカゼインプロテインを摂取すると空腹をしのぐことができます。

飲み方

空腹時や就寝前などに15〜20gを水や牛乳に溶かして飲む。
朝食の1食置き換えなどでカゼインプロテインを利用している人も多いようです。

ソイプロテイン

大豆のたんぱく質を凝縮しているのがソイプロテインです。植物性タンパク質を効果的に摂取することができます。大豆に含まれるイソフラボンの効果で皮膚や骨の強化、血流をよくしてくれます。カゼインプロテインと同じく吸収に時間がかかるため、空腹時に摂取するのに優れています。イソフラボンの効果もあり、美容や健康維持、ダイエットをしている方におすすめなのがソイプロテインです。

飲み方

寝る30分〜1時間前までに15〜20gを水や牛乳に溶かして飲む。
ダイエットや女性らしい体型を目指している方におすすめです。

プロテイン種類別おすすめ商品

ホエイプロテイン

明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味

  • プロテイン種類:WPC(ホエイプロテイン・コンセントレート:Whey Purotein Concentrate)
  • 味:ココア味
  • 内容量:1,050g(50食分)
  • カロリー:1食分(21g)当たり エネルギー 83kcal
  • 特徴:理想とする筋肉のために。ホエイプロテイン使用。「4種類のビタミンB群+ビタミンC+ビタミンD」配合
  • 原材料名:乳清たんぱく、ココアパウダー、植物油脂、デキストリン、食塩/乳化剤、香料、V.C、増粘剤(プルラン)、甘味料(スクラロース、アセスルファムK)、V.B2、V.B6、V.B1、ナイアシン、V.D、(一部に乳成分・大豆を含む)

DNS プロテインホエイ100 プレミアムチョコレート味

 

1食(35g)あたり:エネルギー:142kcal、たんぱく質:24.2g(無水物換算値:25.3g)、脂質:2.9g、炭水化物:4.7g、ナトリウム:118mg(食塩相当量:0.3g)

原材料:ホエイたんぱく(乳成分を含む)、ココアパウダー、食塩/香料、乳化剤(大豆由来)、 甘味料(スクラロース、アセスルファム K)

カゼインプロテイン

Myprotein カゼイン ミセル パウダー

原材料:ナチュラルチョコレート味:マイセラカゼイン(乳)(91%)、ココア パウダー、天然香料、甘味料(スクラロース)

1食(30g)あたり:エネルギー:105kcal、脂質:0.4g(飽和脂肪酸0.2g)炭水化物:1.4g(糖類:1.4g)食物繊維:0g、たんぱく質:25g、食塩相当量0.18g

ソイプロテイン

明治 ザバス(SAVAS) ソイプロテイン100 ココア味

原材料:脱脂大豆たんぱく(国内製造)、デキストリン、ココアパウダー、食塩、植物油脂/乳化剤、増粘剤(プルラン)、甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、スクラロース、アセスルファムK)、V.C、香料、V.B2、V.B6、V.B1、ナイアシン、V.D、(一部に乳成分・大豆を含む)

一食(25g)あたり:エネルギー:79kcal、たんぱく質:15.0g、脂質:1.0g、炭水化物:2.5g、食塩相当量:0.4~1.1g、ナイアシン:2.1g~6.3mg、ビタミンB1:0.50mg:ビタミンB2:0.57mg、ビタミンB6:0.42mg、ビタミンC:32mg、ビタミンD:9.1μg

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