【我慢しない食事制限の仕方】お昼は好きなものを食べてOK【ゆるダイエット】

ライフスタイル

こんにちは、すずです。現在、168㎝で57kgの27歳のダイエッターです。
目標体重は、51キロを目指しています。

なぜ、51キロなのかというと168㎝のモデル体重は50.8キロだからなんです。普通の痩せている体型ではなく、“スタイルがいい”女性を目指しています。(目標はTWICE!)

無理なくダイエットを続けるために、食事制限も凄くつらいものは行っていません。私の行っている我慢しない食事制限の仕方”をご紹介します。

※1週間、1か月、数か月、年の結果も更新していく予定です。

【我慢しないゆるダイエット】朝ごはん編

朝ごはん!現代では食べない人も多いかもしれません。しかし、私のダイエット法では3食しっかり食べます。朝ごはんをしっかりとらないと、仕事もプライベートも頑張れないですからね。

そして、無理して食事制限すると、リバウンドするリスクがあります。私も何度も太ったり痩せたりを繰り返しました。そんな私が無理なく続けることができる朝ごはんはこれです。

◆朝ごはん◆

・ゆで卵(2つ)塩味のみ
・具だくさんスープ、具沢山お味噌汁系

朝は基本的にこれだけしか食べていません。ゆでたまごは、2つ食べると結構おなかが膨れるんです!あとは、あったかいスープやお味噌汁を飲めば、かなり満腹感が得られます。

それでもおなかが満たされないときは、グレープフルーツやキウイなど少し食べると良いです。納豆やキムチやもずくなどもおすすめです。果物は糖質が多めなので、少量にしてくださいね。

ゆで卵は2日分まとめて作り置きして、雑菌などつかないよう殻付きで保存しています。冷蔵庫保存では、2~3日保存が限界のようです。もし殻をむく場合は、水気をしっかりふき取りひとつひとつラップでくるむ方法もあります。皮をむいてしまうと雑菌が付きやすいので、作って12~24時間しかもたないようですので、作りすぎには注意が必要です。

ゆで卵なら鍋にお湯を沸かしてほっておけばできるから楽♪

朝の忙しい時間でもサクっと済ますことができます。

【我慢しないゆるダイエット】お昼ごはん編

なんと、お昼ご飯は基本的には何でも食べてOKです!ダイエット中でも、お友達とのランチを断らなくていいんです!

食べたいものがあれば、このお昼ご飯のタイミングで食べましょう。外食などで高カロリーなものを食べてしまったときは、いつもより2倍筋トレをしています♪それで、おいしいものを諦めなくていいんですから、安いもんですよね!

私はお休みに友達とランチにいったりすることが多いので、お仕事の日のお昼のお弁当は白米でなく、もち麦をお米と半々で炊いたものにして、なるべくたんぱく質と野菜多めのおかずにします。

明らかに食べ過ぎてしまって体重が増えたときは、冷ややっこや千切りキャベツをごはん替わりにして調整しています。

【我慢しないゆるダイエット】間食編

私はお酒好きなので、あまりお菓子は食べたいという感情になりません。どうしてもおなかがすいたら、これを食べます。低糖質のお菓子なら間食してもOK!食べ過ぎには注意が必要です。

◆低糖質おやつ◆(間食)

・ボカロナッツ(コストコ)
・茎わかめ
・焼きのり
・チョコレート効果72%
・ベビーチーズ

ボカロナッツは本当においしいし、小分けになってるのでこれをしょっちゅう食べてます。ダイエッターの友達から教えてもらいリピ中です!988円(税込)なので家計にも嬉しい!

【我慢しないゆるダイエット】夕ご飯編

夕ごはんは、オートミールを使った夕食+スープやお味噌汁にしています。キムチチーズリゾットや、オムライス、まぜ丼など今やオートミールレシピがインスタなどで超豊富!味が変わるので、全然飽きないんです!

◆夕ごはん◆

・オートミールキムチチーズリゾット
・オートミールオムライス
・オートミールお好み焼き
・オートミールチャーハン

オートミールはスーパーやコストコ、業務スーパーなどどこでも売っています。コストコや業務スーパーは品切れのときもあるようなので注意してくださいね。

チーズやバターなどは低糖質なので食べても大丈夫です♪しかし、カロリーは高いので食べ過ぎには注意しましょう!

【我慢しないゆるダイエット】食事制限の仕方【まとめ】

【朝ごはん】 ゆで卵、スープかお味噌汁(足りなかったらキウイやグレープフルーツなどのフルーツ)
【昼ごはん】 基本的に何でも食べてOK!外食など食べ過ぎたら、いつもより多めの筋トレを。
【夜ごはん】 オートミールをつかった食事を。 キムチチーズリゾットはおすすめ!
【間食】 ボカロナッツ、チョコレート効果カカオ72%など、少しならOK!

お昼ご飯は何でも食べてよしというルールでかなり食事制限のストレスが解消されます。朝ごはんも、最初は少なく感じるかもしれませんが2~3日で慣れてきます。

キムチや豆腐は足りない分いつでも食べていいというルールにしています。これなら続けられそうではないですか???

一緒に綺麗なスタイルをゲットしましょう!!!

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