有酸素運動は毎日やらなくていい?!筋トレと合わせて美ボディ【ダイエット】

ダイエット

こんにちは、すず(27)です。現在168㎝で57kgの27歳のダイエッターです。
目標体重は、51キロを目指しています。

糖質制限と食事制限、筋トレと有酸素運動で体脂肪を減らすダイエットを行っています。今回は、私が行っている毎日続けられる有酸素運動、筋トレをご紹介していきます。

筋トレと有酸素運動運動で健康的で美しい体型を一緒に目指しましょう!

週3の【有酸素運動】

私が行う有酸素運動は、ウォーキングです。週に3回、外食など食べたらそれに合わせて行うダイエット方法です。

有酸素運動で脂肪燃焼するのは有酸素運動を開始してから20~30分かかるといわれています。そして、45分以上行うと筋肉量が落ちてしまうのです。ですので、やりすぎには注意が必要です。毎日だとハードルが高いですが、週3なら継続しやすいですよね。日焼けも気になるので、私は朝方にウォーキング40分しています。
朝日が当たってとっても気持ちがいいし、適度な運動と紫外線を浴びるとストレスが軽減にもなります。

有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳など、長時間継続して行う運動を指します。これらの運動は、運動中に筋を収縮させるためのエネルギー「アデノシン三リン酸(ATP)」を、体内の糖や脂肪が酸素とともに作り出すことから、有酸素運動と呼ばれます。


出典:健康長寿ネット

毎日楽しく続けられる【筋トレ】

私が紹介するのは、YouTubeの動画を視聴してマネをして筋トレを行う方法です。
なぜYouTubeで筋トレ動画を見るかというと、自分の好きな時間に好きなだけできて、恥ずかしくもなく思いっきりできるからです。
 
そして、ジムでパーソナルトレーニングやスタジオレッスンでなくても動画でもかなり細かい動作まで教えてくれるし、なにより楽しい!!
YouTuberってすごい!そして本当に効果があります。汗だくになります。(笑)
 
では、私が行っている筋トレ動画をご紹介します!

【腹筋編】

【地獄の腹筋10分】6700万回再生された筋トレで一緒に正月太りを解消しよう!【痩せる筋トレダイエット】10種の腹筋トレーニング【家で一緒にやってみよう】

【スクワット編】

【毎日1回】スクワットで脚痩せ・美尻を目指そう!10回×10回で正月太り解消!【下半身強化】家で一緒にやってみよう

お尻痩せ編

【ノリノリ4分】夏までにお尻をヒップアップ!マンションやアパートでも洋楽で楽しくエクササイズ!【痩せる筋トレダンス】家で一緒にやってみよう

二の腕・背中痩せ編

【簡単6分】座ったまま!二の腕と背中を鍛える筋トレダンス【痩せるシャンプーダンスダイエット】

背中痩せ編

【3分】背中の脂肪を落としてスッキリ!簡単筋トレ4種【背中の脂肪燃焼ダイエットで正月太り解消!】家で一緒にやってみよう

脚、腹筋痩せ

【地獄の9分】寝たままだけど超きつい!足パカで脚やせとお腹痩せして新生活を迎えよう!【痩せるダンスダイエット】【#家で一緒にやってみよう】

全身痩せ編

【地獄の11分】マンションOK!飛ばない脂肪燃焼ダンスで全身の脂肪をみるみる燃やす!

筋トレを行う上での注意

私は筋トレを行う際に、全部部位をやるのではなく今日はこの3部位、明日は違う3部位と部位を決めて行っています。毎日同じ部位を行ってしまうと、筋肉に負荷がかかってしまうそうです。ほかにも理由がありますが、同じ部位は三日後くらいにやるように心がけています。そうすると筋肉が強くなるそうです。

そして、筋肉を強くするには筋トレ後にたんぱく質と良質な睡眠をとることが大切です。
 
 

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